Just One Exercise to Remove Fat & Improve Posture | Latest Urdu Article

Share This Post

Just One Exercise to Remove Fat & Improve Posture | Latest Urdu Article.

کسی بھی وقت ساحل سمندر کے موسم کی تیاری کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ایک موثر ورزش کا انتخاب کریں اور اس پر قائم رہیں۔ ہم آپ کو “ریورس پلینک” مشق کے بارے میں بتانا چاہیں گے جو ابھی تک اتنی مقبول نہیں ہے لیکن بہت آسانی اور مفید ہے۔

Just One Exercise to Remove Fat & Improve Posture | Latest Urdu Article

Reverse Plank Exercise First Pose
Reverse Plank Exercise First Pose
Reverse Plank Exercise Second Pose
Reverse Plank Exercise Second Pose

یہ کیسے کریں

فرش پر بیٹھ کر اپنے پیروں کو اپنے سامنے کھینچیں۔ اپنے ہاتھوں کو فرش کی ہتھیلیوں پر نیچے رکھیں  اور زیادہ سے زیادہ مدد کے لئے اپنی انگلیاں پھیلائیں۔
آگے 45 ڈگری فرش کی طرف موڑیں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے چوتڑوں کے پیچھے رکھیں تاکہ آپ کے کندھوں سے آپ کے بازو نیچے کی سیدھی لائن بن جائیں۔
اپنے وزن کو اپنے ہاتھوں اور ایڑیوں سے تھامے رہیں جبکہ اپنے کولہوں کو اوپر رکھیں۔
اپنے ٹورسو ، ٹانگوں اور کولہوں کو اس وقت تک اٹھاؤ جب تک کہ وہ سیدھی لکیر کی طرح نہ ہوں ، جیسے باقاعدہ تختی کی طرح۔
اپنے پیٹ کے پٹھوں کو دباؤ  اور اپنے پیٹ کو اس وقت کھینچیں جب آپ کا دھڑ بڑھتا جارہا ہو۔
اس پوزیشن کو 15-60 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔
آہستہ آہستہ اپنے آپ کو فرش پر نیچے کرو۔

فوائد

میٹابولزم تیزہوتاہے اور عام ورزش کی نسبت زیادہ تیزی سے چربی پگھلتی ہے۔

یہ ہمیشہ آپکی ریڑھ کی ہڈی کوسیدھا اور پشت کے درد سے دوررکھتاہے۔

اگرکبھی کمر درد ہواہو تو اسے بھی مکمل طورپر ختم کردیتاہے۔

یہ آپکے بازو، پٹھوں اور پیروں کو مضبوط بناتاہے

مزید یہ کہ میٹا بولزم کوکبھی خراب نہیں ہونے دیتا۔

یہ بھی پڑھیں

سٹوڈنٹس کیلئے پڑھائی کرنے کا بہترین وقت

ذہین طلبا کی کامیابی کاراز

زندگی میں مشکل مسائل کو کیسے حل کیاجائے

What is this website about?

This website Sound of the Soil Official deals with academic news, academic notices, exam results, exam date sheets, exam roll number slips, smart syllabuses for all parties, student scholarships, online admissions and guess papers for 9th, 10th,11th and 12th classes as well as trending and important news. It provides all the information about the all Educational Boards of Education across Pakistan including Federal Board,Bahawalpur Board,D.G.Khan Board,Faisalabad Board, Gujranwala Board, Lahore Board,Multan Board,Rawalpindi Board,Sargodha Board,Kohat Board, Abbottabad Board,Saidu Sharif Swat Board,Hyderabad Board,AJK Board,Balochistan Board,Sukkur Board.

Keep visiting our website https://soundofthesoil.com/ for educational news updates.

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *